[...] ryż, czasami trafi się jakaś zupa ale wtedy cała "wkładka" w postaci kury czy czegoś idzie dla mnie. Może nie dużo ale dobre i to ;] IV Posiłek (potreningowy, zawsze) Ryż 100g Tuńczyk ~140g V posiłek (zawsze, chyba, że zabraknie ;] ) Chleb razowy ~150g Twaróg chudy ~200g Do tego jakieś 30g orzechów włoskich w ciągu dnia. Wiem, że brakuje [...]
Co potrzebujemy? -400g ziemniaków -50g-100g piersi z kurczaka -3 całe jaja -1 średnia cebula -sól, pieprz Węglowodany: ok 70-80g Białko: ok 30-40g (w zależności ile damy kurczaka) Tłuszcz: ok 15g-20g Ziemniaki kroimy w kostkę nie większą niż 2cmx2cm, następnie pieczemy lub gotujemy je w posolonej wodzie (ja akurat używam do tego urządzenia Tefal [...]
[...] 50 g - cynamon (łyzka jak jest ser ) 4 posiałek 18 - jajka 180 g - chleb 40 g / raz jest raz nie ma 5 posiłek 20 - kefir/ jogurt naturalny 400 g 6 posiłek 22 - ser biały 100g pije sporo wody, pije z 2 kawy dziennie, pare herbat zielonych lub czerwonych teraz traning siłownia 4 razy na tydzień ( rozkład treningów mi pasuje) treningi zajmója [...]
[...] 100 zł albo nie wiele więcej. Aha, i jak będę brał już jakiś spalacz z efką i dymatize super amino 4800 mt to mogę biegać na czczo? Dieta mniej więcej: 6:00 - Płatki owsiane 100g 4 jajka mleko 300 ml warzywa orzechy włoskie 30g 9:35 - Grahamka Pierś z kurczaka 30g warzywa olej lniany 12:35 - to [...]
[...] siłowo 3 razy w tygodniu plus 3 razy w tygodniu aeroby(rower, bieganie) po 60 minut. Moja przykładowa dieta wygląda tak: 8:00: 25g oliwy z oliwek z ogórkiem kiszonym 10:00: 100g jakiegoś chudego mięsa+ dwa jajka gotowane (około 120g) 14:00: ser twarogowy chudy 250g 16:00: orzechy włoskie 40g 17:00: mięso z piersi kurzczaka ~250g z pomidorem [...]
[...] drążek, 2 hantle, ławeczka do brzuszków, sztanga+ławeczka Dieta: konkretnej diety nie mam, staram się zdrowo odżywiać, serki wiejskie, jogurty, ciemne pieczywo i te sprawy + to co mama ugotuje na obiad :P Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: zamierzam zażywać gain bolic 6000 tak 100g do posiłku około godzinę po treningu.
[...] grahamki +serek twarogowy zairnisty mlekovita z trzebowniska to jest jakies 650kcl obiad ziemniaki 255g x4 jajka kurze + surówka to jakies 550kcl kolacja: 150g kurczaka 100g ryzu i na noc 30g białka SFD czekoladowego przez cały dzień wypiłem około 2.7-3l wody według aplikacji Fita_- nwm czy mogę nazwę pisać przyjołem 2300kcl 140g białka [...]
witam, ma ktos może dokładny spis aminokwasów i ich wartości (na 100g) w białku jajka (najlepiej z żółtka albo całego ogólnie). spis jaka ilość danego aminokwasu jest w tym białku, wiecie o co mi chodzi. ciężko mi taką tabele znaleźć, a potrzebne mi to jest, prosze o pomoc.
[...] Niestety w związku z tym że studiuję i pracuję, cięzko jest mi jeść większą ilość posiłków, mam też problemy ze zjedzeniem na raz dużej ilości czegoś (250g kurczaka + 100g kaszy gryczanej wchodzi mi tak cięzko że czasem nie daję rady). Śniadanie: -4 jajka gotowane, lub jajecznica -bułka kajzerka (nie cierpię ciemnego pieczywa+masło -banan [...]
[...] tam owoc/ szklanka karotki Około 16.00 - 16.30 ćwiczę Kolacja - około 18.00 - Tu różnie, chociaż zazwyczaj pół puszki tuńczyka w wodzie, pół opakowania serka ziarnistego (100g) + 2 wafle ryżowe + warzywka Proszę, napiszcie, co robię nie tak... Moje marzenie: wymiary 90/60/90 :))) Aha jeszcze zapomniałam: wzrost: gdzieś ze 174cm, waga... [...]
[...] (polecam wersję z talerzem gdyż omlet jest delikatny) Wartości samego omleta kalorie - ok 300 białko - ok 18g WW - ok 28 tłuszcz - ok 13 Teraz nadzienie oto moja wersja:) - 100g twarogu - 10g odżywki białkowej (u mnie c6 orzechowy) - 10g migdałów - 10g rodzynek -jogurt dla konsystencji Wszystko łączymy tylko migdały wcześniej posiekać lub [...]